生おから 片栗粉 青ネギ 塩 好きな具材（写真は冬瓜とわかめ） 好きな味付け（写真はベジ中華スープ）

ひょうたん じゃがいも トマト サラダ油 ニンニク マスタードシード 生姜 塩 コリアンダー レッドペッパー（チリペッパー） ターメリック パクチー 水

アカモク お湯 お味噌 長芋

ーミートボールー 木綿豆腐 ○蓮根 ○水 △おからパウダー △片栗粉 △オリーブオイル △味噌 片栗粉　（焼く前にまぶす用） ートマトソースー オリーブオイル にんにく 玉ねぎ ☆茄子 ☆ズッキーニ ☆えのき ※トマト缶 ※塩 ※バジル ※ガルダモン ※ローリエ

オリーブオイル にんにく 玉ねぎ A 水 ☆キャベツ ☆茄子 ☆舞茸 ☆しめじ ※米粉 ※おからパウダー トマト缶 水 ○醤油 ○塩 ○練り梅（あれば） ○七味 ○クミン ○ガルダモン ○ココナッツシュガー（または黒糖） ○シナモン △ニラ △大葉（お好みで） △厚揚げ △大豆の水煮 茹でたモロヘイヤ（あれば）

冷水 クエン酸 重曹

トマト缶 ブロッコリー 水 レンズ豆 オリーブオイル 塩 味噌

＊大根 ＊キャベツ ＊きのこ類(今回しめじ) ＊ショウガすりおろし 浄水 お好きな味噌 薬味(今回シソ)

豆乳 甘酒　（アルコールのないもの） きな粉 MCTオイル イージーファイバー（あれば）

ソイヨーグルトのホエー 豆乳 塩 レモン汁