オリーブオイル にんにく（刻む） 玉ねぎ セロリ ☆ズッキーニ ☆舞茸 ☆茄子 ☆トマト（大きめ） ○塩 ○バジル ○ガルダモン ○その他お好みのスパイスやハーブ（あれば） ○トマト缶 ○ローリエ

無調整豆乳 醤油 にがり みつばなど、お好きな具 ヒマラヤブラックソルト（なくてもOK）

オリーブオイル にんにく（刻む） 玉ねぎ 水 キャベツ ズッキーニ おからパウダー すりごま 豆乳 味噌

生おから 片栗粉 青ネギ 塩 好きな具材（写真は冬瓜とわかめ） 好きな味付け（写真はベジ中華スープ）

ひょうたん じゃがいも トマト サラダ油 ニンニク マスタードシード 生姜 塩 コリアンダー レッドペッパー（チリペッパー） ターメリック パクチー 水

アカモク お湯 お味噌 長芋

ーミートボールー 木綿豆腐 ○蓮根 ○水 △おからパウダー △片栗粉 △オリーブオイル △味噌 片栗粉　（焼く前にまぶす用） ートマトソースー オリーブオイル にんにく 玉ねぎ ☆茄子 ☆ズッキーニ ☆えのき ※トマト缶 ※塩 ※バジル ※ガルダモン ※ローリエ

オリーブオイル にんにく 玉ねぎ A 水 ☆キャベツ ☆茄子 ☆舞茸 ☆しめじ ※米粉 ※おからパウダー トマト缶 水 ○醤油 ○塩 ○練り梅（あれば） ○七味 ○クミン ○ガルダモン ○ココナッツシュガー（または黒糖） ○シナモン △ニラ △大葉（お好みで） △厚揚げ △大豆の水煮 茹でたモロヘイヤ（あれば）

冷水 クエン酸 重曹

トマト缶 ブロッコリー 水 レンズ豆 オリーブオイル 塩 味噌