乾燥レンズ豆 ☆オリーブオイル ☆ローリエ ☆クミン（ホール） ☆丁子（ホール） ☆カルダモン（ホール） 玉ねぎ カットトマト缶 オーツミルク にんにく（みじん切り） 生姜（みじん切り） シナモンパウダー ガラムマサラ 塩 水

小松菜 ☆豆乳 ☆豆乳生クリーム ☆塩 ☆野菜コンソメ 黒胡麻

○赤レンズ豆 ○水 水 しいたけ　 緑なす　 オクラ　 味噌　

ココナッツオイル( またはアボカドオイル ) 玉ねぎ中 パプリカ大 ニンニク 塩 カットトマト缶 トマトペースト チリガーリックソース(無ければ唐辛子フレーク少々) ピーナッツバター ライトココナッツミルク(お好きな植物性ミルク) ひよこ豆(水切り) 水 ( 好みの濃さによって調節して下さい)

玉ねぎ ｵﾘｰﾌﾞorｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ ○かぼちゃ ○天然塩 ○水 ○野菜コンソメ 豆乳 パセリ

水　 レモン汁　 氷　 チアシード　 メープルシロップ　 葉っぱ（ミントなど）　

白かぶ ★豆腐ミート（ふわふわ） ★ごま油 ○水 ○紹興酒（日本酒可） ○生姜摺り下ろし ○塩 ○塩麹

◯ココアパウダー　 ◯お湯　 氷　 豆乳　 メープルシロップ　

☆玉ねぎ ☆ブロッコリー ☆ビーツ ☆にんじん ほうれん草 ショートパスタ 野菜ブイヨン・キューブタイプ トマトピューレ 水 塩胡椒

車麩 牛蒡 椎茸 さやえんどう 人参 こんにゃく ○水 ○昆布だしパウダー ○酒 ○みりん ○醤油 味噌 ごま油