Oat meal Olive oil Soya milk Salt Tofu (smooth) Soya milk Miso Vegetables Pepper

冷凍した木綿豆腐 玉ねぎ　（みじん切り） にんにく　（みじん切り） トマトソース ココナッツクリーム 豆乳ヨーグルト　（軽く水切り 生姜摺り下ろし veganバター　（お好み） 醤油 塩 ○カレーパウダー ○パプリカパウダー ○ターメリックパウダー △クミンシード △マスタードシード　（あれば）

キヌア　 野菜ブロス　 水　 サルサソース ニュートリショナルイースト　 塩、胡椒　 オリーブオイル -チリパウダー ガーリックパウダー クミンパウダー

【A：野菜類】 ほうれん草 玉ねぎ トマト おろしニンニク おろし生姜 水 【B：スパイス類】 クミン コリアンダーパウダー ガラムマサラ ターメリック 塩 アガベシロップやメープルシロップ 【C：簡単時短豆腐チーズ風】 水切り木綿豆腐 レモン汁 塩 【D：簡単時短豆乳ヨーグルト風】 豆乳 レモン汁

みりん粕（酒粕でも○） 水 白味噌か味噌 ニュートリショナルイースト かぼちゃ 玉ねぎ ごはん

○油揚げ ○人参 ○ごぼう ○椎茸 ○生姜 醤油/みりん/酒 昆布つゆ

生姜 にんにく 玉ねぎ トマト 木綿豆腐 アボカドオイル クミンシード コリアンダーシード 塩 青唐辛子 ココナッツクリーム ターメリック ガラムマサラ ほうれん草（ベビースピナッチ）

✴︎生湯葉 ✴︎豆乳 ✴︎ターメリック キノコ 玉ねぎ ⭐︎ヴィーガンバター ⭐︎塩胡椒 ⭐︎黒ニンニク ⭐︎ごはん キノコ ♡ヒカリの濃厚ソース ♡ケチャップ ♡バルサミコ酢 ♡アガベシロップ ♡水 ♡ヴィーガンバター

オリーブオイル　 玉ねぎ大（みじん切り）　 にんにく（みじん切り） タイムの葉（刻んだもの）　 ローズマリー（刻んだもの） トマトペースト　 赤ワイン　 緑レンズ豆　 野菜ブロス　 ローリエ パプリカパウダー　 タヒニソース　 タマリ（またはココナッツアミノ） バルサミコ酢　 ウスターソース　 天然塩　 黒胡椒　 ジャガイモ　 カリフラワー（切り分けたもの）　 ローズマリーの小枝　 ヴィーガンバター　 ライトココナッツミルク　０．２５カップ - ニュートリショナルイースト　 黒胡椒　

○オートミール ○チアシード ○水 ○豆乳 シナモン バナナ ナッツやシード アガベシロップ