玉ねぎ トマト 100%りんごジュース にんにく しょうが クミンシード オリーブオイル A 薄力粉 A カレー粉 A ガラムマサラ 野菜ブイヨン 水 B シナモン B 赤唐辛子（種を取る） B ローレル C ブラックペッパー C コリアンダー ズッキーニ ナス かぼちゃ

れんこん(すりおろす) 山芋 のり ポン酢もしくは醤油

ひよこ豆の水煮 マヨドレ マスタード(あれば) 塩コショウ レモン汁(あれば)

中華そば ごはん たまねぎ きゃべつ 天かす どろソース 醤油 塩コショウ 紅生姜 あおのり

a玄米甘酒 濃縮タイプ a水 a豆乳 好きなフルーツ(写真はパイナップルとドライマンゴー) b葛粉 bw水 お好みで ココナッツオイル

パスタ 厚揚げ 玉葱 トマト缶 ズッキーニ、茄子、人参など 無くてもＯＫ 塩 トマトケチャップ ソース ウースターでもOK ニンニク オリーブオイル バジル

かぼちゃ マヨドレ マスタード(あれば) 塩コショウ

生しいたけ ピーマン サラダ油 ◎酒・醤油 ◎コチュジャン・きび糖・にんにく（すりおろし） 胡麻油 白いりごま

熟したバナナ ◎チアシード ◎水 全粒粉 △豆乳 △メープルシロップ △シナモン △ベーキングパウダー △好みのナッツorドライフルーツなど

イエローカレーペースト オリーブオイル △しめじ △かぼちゃ △人参 ◎レンズ豆（乾燥） ◎野菜だしor水 ◎醤油 ◎アガベシロップ ココナッツミルク