○オートミール　 ○水(または豆乳)　 ●お酒　 ●みりん　 トマト(中)　 ヴィーガンスライスチーズ　 黒胡椒　 塩胡椒　 パセリ　

乾燥湯葉 にんじん ピーマンと椎茸 長ネギ 米粉 水 揚げ油（米油） 天つゆのタレ作りやすい3人分 水 きび砂糖 醤油 昆布粉 みりん 純米酒

乾燥湯葉 ご飯 にんじん ピーマン 長ネギ しいたけ 塩 ケチャップ にんにく 炒め用米油 コショウ 野菜ブイヨン

乾燥大豆ミート(ひき肉風) 厚揚げ又は木綿豆腐 茄子(乱切り) 長ねぎ(みじん切り) 生姜(みじん切り) 乾しいたけ(戻してみじん切り) ◎お好きな味噌 ◎醤油 ◎玄米甘酒(2倍濃縮) ◎しいたけの戻し汁 ◎オーサワの中華だし すりごま ☆本葛粉又は片栗粉 ☆しいたけの戻し汁 いりごま ごま油(ラー油でも◎)

グリーンピース（冷凍でもOK） ニンニク レッドチリパウダー ターメリックパウダー 塩 アムチュールパウダー（ドライマンゴーパウダー） 油

玄米　 水　 むき甘栗　 ピーナッツバター　 ごま塩　

ひよこ豆 たまねぎ にんじん オリーブオイル おろししょうが おろしにんにく 水 トマト缶 ローリエ 野菜ブイヨン ☆カレー粉 ☆クミンシード ☆ナツメグ ☆カイエンペッパー 豆乳ヨーグルト(無糖) 塩 こしょう

トマトジュース(無塩) 寒天 アボカド みりん 醤油 ごま油 わさびやにんにく 海苔 ごま 青ネギ

お米 ブロッコリー じゃがいも 塩 オイル(菜種など)

厚揚げ 人参 豆苗 焼き海苔 胡麻 手作りベジラー油 玄米