★米粉 ★オートミール(クイックオーツ) ★片栗粉 ★塩 無調整豆乳 ケチャップ ヴィーガンチーズ（シュレッドタイプ） 好みの具材（写真ではホウレン草、ひよこ豆） 植物油

★玉ねぎ ★ミックスベジタブル ★冷凍ほうれん草 ★にんにく・生姜 米油 ☆トマトジュース ☆豆乳又はココナッツミルク ケチャップ カレーフレーク ☆水 塩・コショウ ミニトマト 豆乳チーズ ご飯

パスタ カリフラワー 大豆ミート オリーブオイル アルチェネロ 基本の有機トマトソース パスタのゆで汁

オートミール 水 胡麻油：適量 小松菜 油揚げ 白ごま 醤油 みりん 天然塩

こんにゃく 小松菜 乾燥大豆ミート 【調味料類】 醤油 みりん てんさい糖 水 【トッピング】 おろし生姜 白ゴマ

オートミール アーモンドパウダー お好みの粉(薄力粉、米粉、GFミックス粉など) プロテインパウダーまたは大豆粉 キビ砂糖またはエリスリトールとキシリトール半々で 塩 ヘンプシード(あれば) 植物性油 生のビーツすりおろし くるみ

完熟バナナ 大麦粉 きび砂糖 ベーキングパウダー 豆乳ヨーグルト 大豆油 シナモンパウダー

チアシード（ブラック） 水 ★米粉（製パン用ミズホチカラ） ★てんさい糖（又はきび砂糖） ★ドライイースト 植物油（オリーブ油等） 塩 ぬるま湯 コーンミール

オートミール アーモンドパウダー お好みの粉(薄力粉、米粉、GFミックス粉など) プロテインパウダーまたは大豆粉 黒砂糖またはココナッツ糖 塩 ヘンプシード(あれば) 植物性油 豆乳 黒練り胡麻 黒胡麻 食用炭(あれば。ココナッツ、麻、竹など)

白菜 【調味料類】 ごま ごま油 塩 唐辛子