高野豆腐 しいたけ たまねぎ にんじん 水煮たけのこ はるさめ しょうが ごま油 （味付けスープ） 水 酒 みそ 甜麺醤 しょうゆ すりごま ラー油 片栗粉 （皮の材料）小さめ6個分、普通なら4個分 小麦粉（薄力粉でも強力粉でもOK） てん菜糖 ベーキングパウダー 塩 水 菜種油

納豆 にんじん （4〜5ミリ角ぐらいに細く切る） じゃがいも （4〜5ミリ角ぐらいに細かく切る） 米粉 酒 顆粒昆布だし 塩

オートミール ココナッツファイン 全粒粉小麦粉やグラハム粉 てん菜糖 お好きなドライフルーツ コーンスターチ 菜種油またはごま油 豆乳

（ソースの材料） 高野豆腐 たまねぎ にんじん なす 干し椎茸 にんにく じゃがいも カットトマト缶 酒 オリーブオイル 塩 粗挽き黒胡椒 粉末野菜ブイヨン ケチャップ しょうゆ 中濃ソース

そうめん 水 豆乳 固形野菜ブイヨン 酒 練りゴマ 味噌 しょうゆ ラー油 塩 こしょう しょうが いりごま、ねぎ、トマト、きゅうり、みょうがなどお好きな具材

トマト 玉ねぎ パセリ セロリ（あれば） （甘酢の材料） 水 酢 てん菜糖

（ポテサラサンド） じゃがいも マヨドレ きゅうり （高野豆腐のカツサンド） 高野豆腐のカツと、簡単タルタルソースのレシピを参照 （キャベツのぺペロンチーノサンド） キャベツ 玉ねぎ 塩 にんにく 中粗挽き唐辛子 オリーブオイル　 しょうゆ（なくてもＯＫ） 粗挽き黒コショウ （ブロッコリーのサンド） ブロッコリー にんじん 玉ネギ

（約１５個分） 生おから スイートコーン 片栗粉 マヨドレ 粉末野菜ブイヨン 塩 コショウ 長芋

（約15個分） 木綿豆腐 まいたけ 塩 芽ひじき オリーブオイル 酒粕（なくてもＯＫ） 小麦粉・パン粉・揚げ油 （タルタルソースの材料） きゅうり たまねぎ エバラ浅漬けの素 酢 マヨドレ

うどん サニーレタスかレタス 水菜 キュウリ トマト （ピーナッツだれ） 水 ピーナッツバター（加糖） 酢 しょうゆ みそ ラー油