（２～３人分） 春雨　　　 にんにく　 お好きな野菜を２、３種類 ごま油　　　　　 水　　　　　　　 酒　　　　　　　　 しょうゆ　　　　　 顆粒昆布だし　 　（粉末野菜ブイヨンでもＯＫ） 塩　　　　　　　 こしょう　　　　 すりごま　　 仕上げ用ごま油　　

（2人分） なす　　　　　　　　　 木綿豆腐　　　　　　 にんにく　　　　　　 しょうが　　　　　　　 玉ねぎ　　　　　　　　 にんじん（なくてもＯＫ）　　　 ごま油　　　　　　　 （味付けスープの材料） 水　　　　　　　　　　 味噌　　　　　　　　　 甜麺醤　　　　　　　 酒　　　　　　　　　　　 豆板醤　　　　　　　　 砂糖　　　　　　　　 すりごま　　　　　　 しょうゆ　　　　　　 顆粒昆布だし　　　　 細ねぎ　　　　　　　 片栗粉　　　　　　　

（２人分） しいたけ　　　　　　　　　 （衣の材料） 水　　　　　　　　　　　　 米粉　or 小麦粉　　　 カレー粉　　　　　　　　 粉末ブイヨン　　　　　　 塩　　　　　　　　　　　　 ガラムマサラ　　　　　　３ふり 粗挽き黒コショウ　　　　 パン粉・揚げ油　　　　　　

（40個以上できます） 高野豆腐　　　　　　 にんにく　　　　　　　 生姜　　　　　　　　　 キャベツ　　　　　　　 ニラ　or ねぎ　　　　 しいたけ　　　　　　　 味噌　　　　　　　　　 しょうゆ　　　　　　 すりごま　　　　　　 ごま油　　　　　 片栗粉　　　　　　　 餃子の皮　　　　　

ブロッコリー　　　　　 生しいたけ　 カシューナッツ　 パン粉　 小麦粉 長芋すりおろし しょうゆ 塩

（二人分） スパゲティ　　　　　 （ソースの材料） アボカド 豆乳 白みそ 練りゴマ　 にんにく　　 塩 粗挽き黒コショウ

（二人分） 玄米ご飯 玉ねぎ　　 （味付けたれの材料） にんにく 醤油 酒　 塩 粗挽き唐辛子 すりごま　 ごま油 みりん 粗挽き黒コショウ　 細ねぎ

（小さめ8個分） 水煮大豆　 オートミール 玉ねぎ　　　　　　 　 キャベツ　　　　　 　 みそ　　　　　　　 　　 ごま油　　　　　　　　 顆粒野菜ブイヨン 小麦粉 豆乳　 コショウ 小麦粉・パン粉・揚げ油　

ブロッコリー 塩麹、しょうゆ、ごま油 いりごまorすりごま

スパゲティ 豆乳 味噌 カシューナッツ 米粉 にんにく 塩 たまねぎ ほうれんそう オリーブオイル