○キヌア　 ○水　 りんご　 きゅうり　 赤ピーマン　 △オリーブオイル　 △レモン汁　 △クミンシード　 △黒胡椒　 △塩　

白菜 【調味料類】 ごま ごま油 塩 唐辛子

にんじん　 カリフラワー　 ○みりん　 ○お酒　 △醤油　 △ピーナッツバター　 黒ごま

玉ねぎ　 ○オリーブオイル　 ○塩　 ○生姜パウダー　

紅芯大根 ◯お好きなオイル ◯レモン汁 ◯塩 ◯ブラックペッパー ◯クミンシード タンカンの皮（あれば何か柑橘）

金柑 ザクロ ☆リンゴ酢 ☆水 ☆甜菜糖 ☆塩 ローズマリー

乾燥レンズ豆 玉ねぎ オリーブオイル 酢 塩・コショウ パセリなどのハーブ類

にんじん　 ぶなしめじ　 ○ピーナッツバター　（無添加・無糖タイプ） ○醤油　 黒胡椒　

冷凍フルーツ（今回はチェリー） バナナ 豆乳

乾燥ひじき ニンジン ◯お好きなオイル ◯しょうゆ ◯レモン汁OR塩レモン