かぼちゃ さつま芋 きび砂糖 甘麹(濃縮タイプの甘酒でもOK) ココナッツミルク(植物性ミルクでもOK) ココナッツオイル 塩

プラントミルク ★メープルシロップ ★米粉 ★粉寒天 ジャスミンティ－バッグ クコの実

オートミール ココアパウダー 甘酒 水 塩

オートミール ○おからパウダー ○ココアパウダー ○ベーキングパウダー ○ラカント 蓮根 水 オリーブオイル

米 雑穀(なくてもOK) 生姜 油揚げ 細ネギ 薬味 ●醤油 ●酒 ●塩 ●水

☆米粉 ☆小麦ファイバー ☆ココナッツファイン ☆ベーキングパウダー ☆甜菜糖 ココナッツミルク キャロブチップやヴィーガンチョコチップ

しょうが(あれば新生姜) レモン汁 きび砂糖

じゃがいも(中) 白玉粉 甘酒(２倍濃縮裏ごしタイプ） 塩麹（裏ごしタイプ） 酢（今回はリンゴ酢を使用） すりおろしニンニク 顆粒野菜ブイヨン 粗挽き黒コショウ

ベビースピナッチ（またはほうれん草）　 プロテインパウダー（バニラ味）　 アーモンドミルク　 バナナ　 パンプキンピューレ　 パンプキンパイスパイス　 デーツ

○玄米粉 ○ココナッツファイン ○片栗粉 ○甜菜糖 ○塩 ココナッツオイル(溶かす) ー仕上げー ☆甜菜糖 ☆ココナッツファイン ☆塩