じゃが芋 オリーブオイル 塩 お好きなスパイス

玉ねぎ 醤油 酢 オリーブオイル メープルシロップ 塩

レタス サラダ菜 わさび菜 トマト アボカド 白すりごま クコの実 カシューナッツ レモン果汁 胡麻油 醤油 塩胡椒

ひよこ豆水煮 A. 練り白ゴマ A. オリーブオイル A. クミン A. レモン汁 A. 塩 A. コショウ A. ビーツ（水煮、またはグリル） ディル

ながいも オクラ 梅干し 味噌

ニンジン 塩 A. オリーブオイル A. レモン汁 A. 酢 A. アガベシロップ A. クミンシード 塩、コショウ ディル

木綿豆腐150g(角切り) 人参1/2本千切り 赤玉ねぎ1/2個(千切りして水にさらしておく) 醤油大さじ1 ごま油少々

全粒粉 ベーキングパウダー 塩 アガベシロップ ズッキーニ（すりおろす） ☆チアシード ☆水

ひよこ豆水煮 練りゴマ レモン汁 ニンニク オリーブオイル クミンパウダー コリアンダーパウダー 塩、胡椒 パプリカパウダー

お好きな葉物野菜 アボカド なめ茸 納豆 オクラ お好きなドレッシング 酵素玄米ごはん フライドオニオン ヘンプシード