<土台> オートミール ナッツ デーツ ココナッツオイル <フィリング> 木綿豆腐 豆乳ヨーグルト アーモンドプードル 炊いたご飯 メープルシロップ ココナッツオイル(溶かす) レモン汁 塩 ニュートリショナルイースト

無調整豆乳 にがり 醤油 お好みの野菜

小麦粉 片栗粉 きび糖 パンケーキ ベーキングパウダー ヒマラヤ岩塩 りんご酢 オーツミルク お好みのオイル ヨーグルトソース Natoha 黒人参茶（ビューティー） お湯 植物性ヨーグルト メープルシロップ

オートミール 豆乳 バナナ(熟しているのがオススメ!) フラックスミール(あれば) ベーキングパウダー シナモン 塩

黒豆の煮汁(砂糖で煮付けたもの)

*蕎麦粉 *薄力粉 *オリーブオイル *水 にんじん 玉ねぎ ニンニク パクチーの茎(あれば) ブラックビーンズ ホールトマト トマトペースト(あれば) チリパウダー ベジブロス(水でもok) クミンパウダー 塩 チリフレーク - #ブラックライス(スパニッシュライスなどでもok) #ベビーリーフ #アボカド

○オートミール ○好きなナッツ(砕く) ◎メープルシロップ ◎ナッツバター 好きなトッピング

じゃがいも(メークインがベスト) にんにく 玉ねぎ ディル(生でも乾燥でもどちらでも可) 小麦粉 塩 ■豆乳ヨーグルト(一晩水切りしておく) ■塩 サラダ油 スプラウト(付け合せ用)

オートミール ココナッツミルク 水 自然塩 粒あん お好きなフルーツ

オートミール 豆乳or好みのミルク 水 りんご メープルシロップ ココナッツオイル シナモン ナツメグ 塩 クルミ(トッピング)