玉ねぎ 醤油 酢 オリーブオイル メープルシロップ 塩

オリーブオイル にんにく（刻む） 玉ねぎ セロリ ☆ズッキーニ ☆舞茸 ☆茄子 ☆トマト（大きめ） ○塩 ○バジル ○ガルダモン ○その他お好みのスパイスやハーブ（あれば） ○トマト缶 ○ローリエ

ホールトマト缶 玉ねぎ ニンニク オリーブオイル A. ローリエ A. イタリアンミックスハーブ A. ベジタブルブロス（四季彩々 欧風だしを使っています） A. トマトペースト 全粒粉ペンネ 塩、胡椒

レタス オリーブオイル アップルサイダービネガー 醤油 ヘンプシード

無調整豆乳 ココナッツオイル(無香タイプ) 米粉 メープルシロップ 塩 ブランデー バニラエキストラクト(またはバニラエッセンス)

れんこん カシューナッツ フリルレタス 紫玉ねぎ ミディトマト ○EVオリーブオイル ○しお ○胡椒 ○酢 ○メープルシロップ 揚げ焼き用油 塩

豆乳 オイル（無臭）太白胡麻油や米油がおすすめ アップルサイダービネガーか酢 ヒマラヤ岩塩

醤油 みりん 黒酢 きび砂糖 花椒ホール→軽く叩いて潰す ペンギンラー油(おすすめ) すりおろしにんにく すりおろし生姜 松の実

木綿豆腐 ☆ミニトマト ☆パプリカ（黄色） ☆ズッキーニ ○オリーブオイル ○お酢 ○お好みの砂糖 ○塩 ○ガルダモン バジル 砕いたアーモンド

ズッキーニ ☆オリーブオイル ☆お酢 ☆アガベシロップ ☆塩 ☆バジル ☆ガルダモン（パウダー） お好みのパスタ 胡桃