○玉ねぎ ○にんじん ○ニラ ○玄米フレークまたはコーンフレーク（フロストなし） △片栗粉 △米粉 水 塩 ごま油

★オートミール ★無調整豆乳 ★塩 ★コショウ 好みの野菜 ヴィーガンチーズ(シュレッドタイプ) 好みの代替ミート

じゃがいも ☆カレー粉 ☆オリーブオイル ☆粗挽きガーリック ☆万能ソルト（または塩） ☆お好みの砂糖（黒糖やココナッツシュガーがおすすめ）

☆大根 ☆豆乳 ☆醤油 ☆ごま油 ○すりごま ○片栗粉 ○米粉

★デーツ ★水 ○無調整豆乳 ○レモン汁 ○塩 お好きなパン veganバター

☆全粒粉 ☆おからパウダー ☆ベーキングパウダー ☆塩 ○アガベシロップ ○お好みの加熱できるオイル 豆乳 ※豆乳の量はご使用の粉の種類によって調整して下さい🙏💦少しずつ､様子を見ながら入れることをお勧めします チアシード ポピーシード

☆全粒粉 ☆ズッキーニ（すりおろす） ☆ソイヨーグルト等のホエー ☆塩 ☆ガルダモン ☆バジル ☆にんにく ○にんじん（千切り。大体でOK） ○ズッキーニ（少し薄めに切る） ○茄子（少し薄めに切る） しいたけ（少し薄めに切る） 豆乳 ☆ベーキングパウダー

「紫」 ☆水 ☆紫芋パウダー ☆アガベシロップ 粉寒天 「白」 ○豆乳 ○アガベシロップ 粉寒天 「青」 △バタフライピー △アガベシロップ 粉寒天

ごま油 ☆にんにく ☆茄子 ☆ネギ（白い部分） ☆ピーマン 大葉 ○味噌 ○アガベシロップ ○お酢 ○醤油 白胡麻

【ニラの餡】ニラ たけのこ（細切り水煮） マッシュルーム 大豆ミート コンブ粉 しょうが ニンニク 片栗粉 ごま油 【ニラマンの皮】①中力粉 片栗粉 ベーキングパウダー 甜菜糖 ②豆乳 甘酒 オリーブオイル 塩