ごま油 ☆にんにく ☆茄子 ☆ネギ（白い部分） ☆ピーマン 大葉 ○味噌 ○アガベシロップ ○お酢 ○醤油 白胡麻

【ニラの餡】ニラ たけのこ（細切り水煮） マッシュルーム 大豆ミート コンブ粉 しょうが ニンニク 片栗粉 ごま油 【ニラマンの皮】①中力粉 片栗粉 ベーキングパウダー 甜菜糖 ②豆乳 甘酒 オリーブオイル 塩

★オートミール ★バナナ ★豆乳 ★アーモンドパウダー ★ベーキングパウダー ★甜菜糖 ココナッツオイル メープルシロップ いちご くるみ

○厚揚げ ○こんにゃく ○椎茸 大根 ☆水 ☆醤油 ☆ココナッツシュガー ☆料理酒 ☆塩

☆全粒粉 ☆ココナッツファイン ☆ベーキングパウダー ☆アガベシロップ ☆塩 ☆ポピーシード ☆チアシード ☆グレープシードオイル（またはお好みの加熱できるオイル） ホエー ○水切りソイヨーグルト ○アガベシロップ ○塩 パンプキンシード（あれば） お好みのナッツ（あれば）

【カラメル】 甜菜糖 水 【プリン】 水 粉寒天 甜菜糖 米粉 豆乳 かぼちゃパウダーかターメリック

木綿豆腐 ☆ミニトマト ☆パプリカ（黄色） ☆ズッキーニ ○オリーブオイル ○お酢 ○お好みの砂糖 ○塩 ○ガルダモン バジル 砕いたアーモンド

ズッキーニ ☆オリーブオイル ☆お酢 ☆アガベシロップ ☆塩 ☆バジル ☆ガルダモン（パウダー） お好みのパスタ 胡桃

無調整豆乳 ココナッツオイル 米粉 塩 細挽きコショウ

塩 ガルダモン バジル あらびきガーリック タイム