にんじん バナナ プルーン オーツ麦 小麦粉 豆乳 くるみ＋ひまわり種 シナモン 冷凍ベリー

とうもろこし 〇マヨネーズ（卵不使用のもの） 〇にんにくペースト（にんにくを包丁でペースト状にしていますがにんにくチューブでも） デュカ

ひよこ豆缶 レモン汁 白練ゴマ オリーブオイル クミン ニンニクチューブ 塩

ひよこ豆水煮缶（水切りしておく） にんじん タヒ二（白ごまペースト） レモン汁 エクストラバージンオリーブオイル クミンパウダー ピンクソルト（塩） ターメリックパウダー 水

少し濃いめのコーヒー 豆乳 砂糖 ココナッツオイル

プチトマト 自然塩 きび砂糖　または　砂糖 乾燥バジル 乾燥タイム（ホール） オリーブオイル

◎ロールドオーツ ◎アーモンドかオーツミルク（他のプラントミルクでも） ◎水 ◎シナモン ◎ピンクソルト（塩） ◎バニラエクストラクト（エッセンス） ★いちご（1/4に切っておく） ★ココナッツシュガー（好きな甘味料） シナモン

お好きなナッツ メープルシロップ クミン コリアンダー 唐辛子 シナモン 塩胡椒

レモン汁 甘味料 水or炭酸水 氷

ひよこ豆(煮済み) ピーナツバター(100%) オリーブオイル にんにく レモン (すりごま) お塩