おすすめソイプロテイン15選~健康・美容効果も解説します!~

日々の生活では不足しがちなタンパク質を補えるプロテイン。
プロテインには様々な種類がありますが、その中でも大豆を主な原料としたソイプロテインは人気を集めています。

しかし、「プロテインの種類はたくさんあるのに、なぜ大豆プロテインは人気なの?」「種類がありすぎてどれを選んだらよいか分からない」という方が多いのではないでしょうか?

そこで今回はソイプロテインのおすすめ商品15選をご紹介します!
また、ソイプロテインの選び方や飲むメリットも確認していきましょう。

 

 

ソイプロテインとは

 

 

ソイプロテインとは、大豆を原料とした植物性プロテインのこと。

植物性プロテインであるため、ベジタリアンやヴィーガンの人々、アレルギーを持っている方々にタンパク質摂取源として活用されています。

大豆に含まれている油脂などを取り除き、残ったタンパク質を粉末状に加工しています。

 

 

ソイプロテインのメリット

 

ダイエットに良い

 

 

ホエイプロテインは摂取してから消化・吸収するまでに1~2時間かかります。
それに対してソイプロテインは吸収が穏やかで、吸収までに約5、6時間かかります。

そのため、腹持ちが良く、食べすぎや間食を防いでダイエットをサポートしてくれまるのです。ダイエット中の方には、ホエイプロテインよりもソイプロテインが良いでしょう。

 

 

美肌効果を得ることができる

 

 

大豆に含まれるイソフラボンは、私たちが活動するために必要なエネルギーを作り出すミトコンドリアを増やす働きがあります。

ミトコンドリアは増えると肌の新陳代謝を活性化させ、美肌の維持に役立つ効果が期待できる細胞小器官です。

また、大豆イソフラボンは肌の弾力を保つコラーゲンを増やします。
そのため、ソイプロテインは肌のハリやしわが気になる方におすすめです。

 

 

病気のリスクを下げる

 

 

1日あたり3~6gほどの大豆タンパクを摂取すると血清コレステロールの濃度を低下させることができます。

ソイプロテインは1食分でこの量を摂取できるので、コレステロール値を低下させる効果が期待できます。
コレステロール値が下がることで生活習慣病を防ぐことができるのです。

また、大豆イソフラボンはエストロゲンに似た働きをします。
エストロゲンにはカルシウムの流出を防ぐ働きがあります。カルシウムは骨を健康に保つために必要な栄養素です。

そのため、イソフラボンでカルシウムの流出を防ぎ、カルシウムを体内に充分にある状態にすることで骨粗しょう症になるリスクを下げることができます。

また、乳ガン・子宮ガン・卵巣ガンの発生率が、大豆製品を多く摂取する日本や中国のほうが欧米よりも低いというデータがあり、大豆イソフラボンはガンを予防する効果があると言われています。

 

ソイプロテインの効果についてより詳しく知りたい方はこちら

 

 

プロテインの選び方

 

味で選ぶ

 

ソイプロテインを選ぶときに大切なポイントの一つは味です。
せっかくプロテインを買っても、結局飲まなくなってしまうともったいないですよね。

ソイプロテインにはペプチドが含まれているので独特の苦みを感じる方が多いです。

そのため、苦手な方はソイプロテインはチョコなどのフレーバーが付いたものや、甘味のあるプロテインを選ぶのがおすすめ。

一方、甘いプロテインがあまり得意ではない方は、プレーンのソイプロテインを試してみてください。

プロテインは店頭で試飲したりすることができないので、購入する前には口コミを参考にするのがおすすめです。

 

 

栄養成分で選ぶ

 

ソイプロテインをダイエット目的で摂る場合には、タンパク質を1食分あたり15~20g以上含む商品を選ぶようにしましょう。

また、ソイプロテインが身体に吸収される速度を落とさないように、なるべく脂質が加えられていない商品の購入をおすすめします。

また、ダイエット目的でソイプロテインを摂る方はタンパク質の分解を助けて健康的な髪や歯を作るビタミンB6も入っているか確認すると良いでしょう。

ほかにも、お腹の調子を整えたい方は食物繊維が入っているかどうか、肌のハリを増やしたい方はコラーゲンの生成をサポートするビタミンCが入っているかどうかなど、求める栄養成分も入っているか確認すると良いでしょう。

 

 

おすすめソイプロテイン15選

 

ボディウイング 大豆プロテイン

 

 

大豆臭が抑えられたプロテインです。大豆臭さが苦手でソイプロテインに手が伸びなかったという方も飲みやすいかと思います。

 

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ボディウイング 大豆プロテイン チョコレート

 

 

ココアのような味がするので、とても飲みやすいプロテイン。
プロテインを飲み慣れていない方や、お子さんにもおすすめ。

 

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GRON プロテイン ブレンド レッドヒート 1kg 【植物性 ソイプロテイン】 グルテンフリー ビーガン対応

 

 

ビーツやクコの実などのスーパーフードの栄養も一緒に簡単に摂ることができるプロテイン。生成しt砂糖ではなく、米麹甘酒を使っていたり、グルテンフリーであったりする点も嬉しいポイント。

 

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大豆プロテイン(国内製造)1kg ソイプロテイン100% 遺伝子組み換え不使用大豆  NICHIGA(ニチガ)

 

 

混ぜるときにだまになりにくい、溶けやすいプロテイン。
時間がないときでも手軽に飲みやすいですよ。

 

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プロテイン SAVE プレミアム

 

 

大豆の香りが特徴的なプロテイン。ココアパウダーなどと混ぜると、豆乳ココアのようになるので、美味しく飲むことができます。

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アンファー (ANGFA) ボタニカルライフ プロテイン (チョコレート味)

 

 

チアシードやスピルリナなどのスーパーフードも入っています。様々な栄養を一度に摂取したい方におすすめ。

 

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美Soy ソイプロテイン ダイエット 置き換え 14食分 タンパク質 10,000㎎ 

 

 

モリンガやマカなどのスーパーフードが入っています。タンパク質の墓の栄養も気になるという方にお勧め。

 

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ソイプロテイン 1kg プレーン

 

 

添加物が入っていないシンプルなプロテイン。健康志向の方におすすめです。

 

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【甘味料不使用、甘くないコーヒーとカカオ味】ソイプロテインGohan to Issho 750G コーヒーとカカオ味 HIGH CLEAR(ハイクリアー)

 

 

甘みの少ないカカオとコーヒー味。大豆とMCTオイルが入っているので、飲んだ後の満足感があります。

 

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アストリション 大豆 ジュニアプロテイン レモンヨーグルト味 人工甘味料無添加 

 

 

成長期のお子さん向けのプロテインです。人工甘味料を使用していないので、安心して飲ませることができます。

 

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Myprotein ソイプロテイン アイソレート ナチュラルストロベリー

 

 

甘みが強めのストロベリー味のプロテインです。スムージーに足したあり、デザート代わりにもぴったり。

 

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HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン ココア味 750g

 

 

飲みやすく、コストパフォーマンスの良いプロテイン。
人工甘味料不使用なので、添加物が気になる方におすすめです。

 

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nichie 大豆プロテイン プレーン味 

 

 

着色料や香料を使用していないプロテインです。抹茶などを混ぜて好きな味に変えて飲んでも美味しく飲むことができます。

 

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九州アミノシェイク ソフトプロテイン 300g 計量スプーン付き 植物性原料100% 

 

 

プロテインの他にも、九州産のモリンガやきな粉も入っています。
そのままだけでなく、ヨーグルトやアイスの賭けてもおいしく食べることができます。

 

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CRAS(クラース)ソイプロテイン 黒糖抹茶味(15食分)

 

 

モデルのマギーさんがプロデュースしたソイプロテインです。和風デザートような味わい。冷やして飲むと混ざりやすいですよ。

 

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ソイプロテインを使ったおすすめレシピ

 

まみこさんの抹茶プロテインバイツ

 

 

不足しがちなプロテインを手軽に取り入れることができるスイーツです!
ヘルシーな間食にもピッタリ。

 

材料

デーツ                           120g
豆乳                                1/2カップ
アボカド                        1個
アガベシロップ             大さじ3
オートミール                 100g
ココアパウダー             40g
植物性抹茶プロテイン  40g

〈チョココーティング〉
ココナッツオイル        適量
ココアパウダー            適量
アガベシロップ            適量

 

「抹茶プロテインバイツ」のレシピはこちら!

 

 

Rihoさんのいちごとソイヨーグルトのスムージー

 

 

ビタミンとプロテインを一度に補給できる美肌スムージーです!
肌荒れが気になる方におすすめです。

 

材料(1人分)

いちご                      4〜5粒
ゴールデンキウイ    1個
バナナ                      1本
バニラプロテイン    20g
ソイヨーグルト       適量
アガベシロップ       適量
グラノーラ              お好みで

 

「いちごとソイヨーグルトのスムージー」のレシピはこちら!

 

 

ベジガールさんのプロテインクッキー

 

 

筋トレ後や小腹がすいたときにおすすめなプロテインクッキーです。お子さんのおやつにも。

 

材料(5枚分)

プロテイン(ココア) 30g
オートミール                  30g
アーモンドプードル  10g
甘味料                             10g
ココナッツオイル      10g
チョコチップ                適量

 

「プロテインクッキー」のレシピはこちら!

 

 

ソイプロテインでタンパク質不足を回避しよう!

 

今回はおすすめのソイプロテインをご紹介しました。
タンパク質は私たちにとって重要な栄養素の1つなので、ソイプロテインを活用してタンパク質不足を回避しましょう!

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参考文献
https://www.minamitohoku.or.jp/kenkokanri/200607/mame.htm

https://aumo.jp/articles/1068643#order-num-16

https://grong.jp/protein/read/protein-interval/

 

レシピ投稿

Arisa

ブイクックライターのありさです!ヴィーガンコスメを少しずつ集めています。

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